Nuevas directrices de la OMS sobre actividad física, sedentarismo y sueño para niños menores de 5 años
24 de abril de 2019 | GINEBRA: Para crecer sanos, los
niños menores de cinco años deben pasar menos tiempo sentados mirando pantallas
o sujetos en carritos y asientos, dormir mejor y tener más tiempo para jugar
activamente, según las nuevas directrices de la Organización Mundial de la
Salud (OMS).
«Lograr la salud para todos significa hacer lo mejor
para la salud desde el inicio de la vida de las personas», dice el Dr. Tedros
Adhanom Ghebreyesus, Director General de la OMS.
«La primera infancia es un período de rápido desarrollo y una época en la
que los modos de vida familiar pueden adaptarse para mejorar la salud».
Las nuevas directrices sobre actividad física,
sedentarismo y sueño para niños menores de 5 años fueron elaboradas por un
comité de expertos de la OMS. Estos evaluaron los efectos que tienen en los
niños pequeños un sueño inadecuado y el tiempo que pasan sentados mirando
pantallas o sujetos en sillas y carritos. También examinaron las pruebas de los
beneficios del aumento de los niveles de actividad.
«Aumentar la actividad física, reducir el sedentarismo
y garantizar un sueño de calidad para los niños pequeños mejorará su salud
física y mental y su bienestar, y ayudará a prevenir la obesidad infantil y las
enfermedades asociadas a ella en etapas posteriores de la vida», dice la Dra.
Fiona Bull, directora del programa de la OMS de vigilancia y prevención
poblacionales de enfermedades no transmisibles.
El incumplimiento de las recomendaciones actuales sobre actividad física provoca más de 5 millones de muertes en todo el mundo cada año en todos los grupos de edad. Actualmente, más del 23% de los adultos y del 80% de los adolescentes no realizan suficiente actividad física. Si se establecen a una edad temprana, las costumbres relativas a la actividad física saludable, el sedentarismo y el sueño ayudan a moldear los hábitos a lo largo de la infancia, la adolescencia y la edad adulta.
«Lo que realmente debemos promover es que los niños
vuelvan a jugar», dice la Dra. Juana Willumsen, coordinadora de la OMS para la
obesidad infantil y la actividad física. «Se trata de potenciar el tiempo de
juego en detrimento del tiempo dedicado a actividades sedentarias, protegiendo
al mismo el sueño.»
El patrón de actividad general a lo largo de las 24
horas del día es clave: hay que reemplazar los periodos prolongados en que los
niños pequeños permanecen sujetos o dedicados a actividades sedentarias frente
a una pantalla por juegos más activos, velando al mismo tiempo por que tengan
un sueño suficiente de buena calidad. El tiempo dedicado a actividades
sedentarias que conlleven la interacción con un cuidador y no supongan la
exposición a pantallas, como leer, contar cuentos, cantar y hacer puzles, es
muy importante para el desarrollo del niño.
La Comisión para acabar con la obesidad infantil
reconoció las importantes interacciones entre la actividad física, el
sedentarismo y un tiempo adecuado de sueño, así como su impacto en la salud
física y mental y el bienestar, y pidió orientaciones claras sobre la actividad
física, el sedentarismo y el sueño con respecto a los niños pequeños.
La aplicación de las recomendaciones contenidas en
estas directrices durante los primeros cinco años de vida contribuirá al
desarrollo motor y cognitivo de los niños y a su salud a lo largo de toda la
vida.
Resumen de las recomendaciones:
Los lactantes (menores de un año):
- Deben estar físicamente activos varias veces al
día de diferentes formas, especialmente mediante el juego interactivo en
el suelo; cuanto más mejor. Para aquellos que todavía no se mueven, esto
incluye al menos 30 minutos en posición prona (boca abajo) repartidos a lo
largo del día mientras estén despiertos.
- No deben permanecer sujetos durante más de una
hora seguida (por ejemplo, en carritos, sillitas o tronas o sujetos a la
espalda de un cuidador). No se recomienda que pasen tiempo frente a
pantallas. En momentos de inactividad, se recomienda que un cuidador les
lea o cuente cuentos.
- Deben tener de 14 a 17 horas (0 a 3 meses de
edad) o de 12 a 16 horas (4 a 11 meses de edad) de sueño de buena calidad,
incluidas las siestas.
Los niños de 1 a 2 años:
- Deben pasar al menos 180 minutos realizando
diversos tipos de actividad física de cualquier intensidad, incluida la
actividad física de intensidad moderada a elevada, distribuidos a lo largo
del día; cuanto más mejor.
- No deben permanecer sujetos durante más de una
hora seguida (por ejemplo, en carritos, sillitas o tronas o sujetos a la
espalda de un cuidador) ni permanecer sentados durante periodos largos de
tiempo. Con respecto a los niños de 1 año, no se recomienda que pasen
tiempo en actividades sedentarias ante una pantalla (como ver la
televisión o videos o jugar a juegos en la computadora). Para los niños de
2 años, el tiempo dedicado a actividades sedentarias frente a una pantalla
no debe exceder de una hora; cuanto menos mejor. En momentos de
inactividad, se recomienda que el cuidador les lea o cuente cuentos.
- Deben tener de 11 a 14 horas de sueño de buena
calidad, incluidas las siestas, con horarios regulares para dormirse y
despertarse.
Niños de 3 a 4 años:
- Deben pasar al menos 180 minutos realizando
diversos tipos de actividad física de cualquier intensidad, incluidos al
menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a elevada,
distribuidos a lo largo del día; cuanto más mejor.
- No deben permanecer sujetos durante más de una
hora seguida (por ejemplo, en carritos o sillitas) ni permanecer sentados
durante periodos largos de tiempo. El tiempo dedicado a actividades
sedentarias frente a una pantalla no debe exceder de una hora; cuanto
menos mejor. En momentos de inactividad, se recomienda que el cuidador les
lea o cuente cuentos.
- Deben tener de 10 a 13 horas de sueño de buena
calidad, que pueden incluir una siesta, con horarios regulares para
dormirse y despertarse
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