¿hábitos posturales incorrectos?
Es cierto que la
gran mayoría de los bebes, de una forma natural, tienen posturas de lo más
adecuadas, fisiológicas. Es normal ver a un bebé de 7 meses sentado con la
espalda bien tiesa, o cuando comienzan a ponerse de pié o a andar, buscar el
punto de equilibrio adecuado para el mantenimiento de su postura.
Es en el
transcurso de su crecimiento posterior donde debemos vigilar sus posturas, o
mejor dicho sus hábitos posturales. La forma de recoger un objeto del suelo, de
caminar, de sentarse para estudiar o ver televisión, de permanecer parados de
pie, etc. pueden afectar de forma muy diversa a nuestra columna vertebral,
contribuyendo a mantener una buena estática corporal o por el contrario,
favoreciendo ciertas alteraciones.
Los problemas
posturales comienzan en la mayoría de los casos por la adopción continúa desde
la infancia de posturas inadecuadas que pareciendo más cómodas, van modificando
o viciando la biomecánica postural correcta, y que de no ser corregidas a
tiempo perduran durante toda la vida del individuo.
MEDIDAS CORRECTORAS
- Nuestros hijos realizan la mayor parte de sus actividades en la posición de sentado en su pupitre o ante su mesa de trabajo, por lo que es de gran transcendencia que la postura que adopte sea la correcta. Estará sentado correctamente si apoya los pies en el suelo, con las rodillas en ángulo recto con las caderas, y éstas con el tronco. Si los pies no llegan al suelo poner un taburete para apoyarlos. Sentarse lo más atrás posible en la silla con la espalda recta y apoyada firmemente contra el respaldo de la silla. La mesa ha de estar a la altura del pecho del niño y próxima al mismo. Por todo ello, es importante que el mobiliario escolar sea el adecuado, y habría que realizar la adaptación del mobiliario escolar a los alumnos teniendo en cuenta el tamaño de su cuerpo. Las sillas y pupitres cuya altura no es regulable resultan inadecuadas para los escolares, ya que no pueden ajustarse a su talla y obligan a adoptar y mantener posturas incorrectas durante horas.
- Levantarse cada 60 minutos durante unos pocos minutos es esencial para una buena higiene postural.
- Evitar que el niño pase muchas horas viendo la televisión, pues continuaría en posición sentado, intentando sustituirlas por prácticas deportivas o juegos.
- Para el transporte del material escolar es aconsejable llevar a diario sólo lo necesario. Utilizar mochila central, apoyada en los dos hombros y con anclaje en la cintura (evitar cargar más del 10% del propio peso en la mochila), o carrito (y mejor empujándolo que arrastrándolo). De ser cartera, bandolera o bolso (lo cual no es recomendable), cruzarla y aproximarla al cuerpo.
- Para recoger algo del suelo, se recomienda no curvar la columna hacia delante, sino más bien agacharse flexionando las rodillas, y manteniendo la espalda recta.
- Las posturas ideales para dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. Buena postura es la «posición fetal», de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Buena postura también es en «decúbito supino» (boca arriba). Dormir en «decúbito prono» (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar. El colchón y somier han de ser firmes y rectos, ni demasiado duros, ni demasiado blandos, que permitan adaptarse a las curvas de la columna, la almohada baja, la ropa de la cama debe ser manejable y de poco peso (ej. sábana y edredón).
