REGIMEN ESTÁNDAR PARA LA EMBARAZADA
(2300 Cal: 114g de proteínas, 90g de grasas, 231g de carbohidratos; Na,
1555 mg; Ca, 1254 mg; Fe, 20,5 mg)
Desayuno: Leche (250 cc). Fruta (300 g).
Comida:
Día 1: Lentejas (50g , pesadas en crudo, con 2 cucharadas de aceite).
2 huevos fritos con salsa de tomate (100g).
Fruta (300g).
Día 2: Ensaladilla (100g de patatas, 50g de guisantes frescos, 50g de zanahorias,
20g de pimiento y 2 cucharadas de mayonesa).
Pollo asado (150g) con ensalada de lechuga y tomate.
Fruta (200g).
Día 3: Macarrones (100g cocidos, 100g de tomate, 20g de queso semi-graso y
1 cucharada de aceite).
Filete de hígado de vaca o ternera (200 g) con (50 g) de judías verdes o guisantes (200g).
Fruta (200g).
Día 4: Arroz cocido (100g) salteado con champiñón (50g) y 1cucharada de aceite.
Pollo (150g) con patatas (50g) y zanahorias (50g).
Queso de Burgos (100g). Fruta (200g).
Día 5: Lentejas.
2 huevos rellenos (20g de atún o 50g de pescado, zanahoria, pimiento, 100 g de salsa de
tomate).
Fruta (200 g).
Día 6: Coliflor (200g rebozada con 1 huevo, 2 cucharadas de aceite).
Filete de vaca (150g) con ensalada de lechuga y tomate.
Fruta (200g).
Día 7: Paella (100 g de arroz, 50 g de guisantes, 50 g de pimientos rojos,
50 g de carne de cerdo, 2 cucharadas de aceite).
Ternera (100 g) con patatas (50 g) y coles de Bruselas.
Fruta (300 g).
Merienda:
Día 1: Queso de Burgos (100g). Pan (25 g). Fruta (200g).
Día 2: 2 quesitos en porciones. Pan (25 g). Zumo de frutas.
Día 3: Natillas (200 cc de leche). Zumo de frutas.
Día 4: Manzana asada (con 1 clara batida).
Día 5: Yogur. Fruta (200 g).
Día 6: Arroz con leche (50g cocidos en 250 cc de leche). Fruta (300 g).
Día 7: Mantecado (200 cc de leche y 1 huevo). Fruta (200 g).
Cena:
Día 1: Sopa de tapioca (30g pesado en crudo).
Ternera (150g) con guisantes o zanahorias.
Arroz con leche (200 cc de leche y 50g de arroz).
Fruta (200g).
Día 2: Repollo rehogado (200g) con 1 cucharada de aceite.
Croquetas de pescado (100g de merluza, 20g de harina, 1 vaso de leche,
2 cuch. de aceite).
Flan de huevo. Fruta (200g).
Día 3: Judías verdes (200g).
Tortilla de espárragos o alcachofas (2 huevos).
Jamón de York (50 g)
Fruta (200g).
Día 4: Coles de Bruselas (200g) con besamel (1 vaso grande de leche,
2 cucharadas de harina y 1 cucharada de aceite).
Tortilla española o huevos fritos con patatas (50g).
Fruta (300g).
Día 5: Espinacas salteadas (200g) con champiñón.
Ternera (100g) con ensalada de lechuga y tomate.
Queso (100g).Fruta (300g).
Día 6: Sopa de tapioca.
Merluza frita (150g) con patatas fritas(50g).
Queso (50g).Fruta (200g).
Día 7: Judías verdes (200g) con salsa de tomate.
Croquetas de pescado (100g de merluza, 1 huevo, ¼ de vaso de leche,
1 cucharada de harina).
Fruta (200g).
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Observaciones: Esta dieta lleva 100g de pan y 40g de aceite diarios
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